Listen to your heart

If you have something troubling you and you are looking for a way to calm your mind this technique might be what you are looking for. Practicing this mindfulness technique may also help you get inspiration.

A little background information:
Scientists from the Heart Math Institute, developed the technique Freeze Frame in order to help their patients. They conducted a series of studies in order to gain a deeper understanding of how their technique affects the human body.
Their results were published at:
The American Journal of Cardiology,
The American College of Cardiology,
Stress Medicine and
Journal for the Advancement of Medicine.
(Click here for details on all of their findings.)
What they discovered was that:
Those practicing their technique had an improvement in their heart rate. Their nervous system was balanced. Their hormones’ levels improved. Their immune system was found to respond better. They developed a significant improvement in the way they were thinking, feeling and dealing with problems.
The technique I have been using is a simplified version of the original Freeze Frame technique. It has been developed by Robert Elias Najemy (author of many self help books).

How to practice the Freeze Frame technique:

1. Focus on the issue that you wish to understand and resolve. Freeze the Frame on this issue as if you would press the pause button in a film. This way you may detach and look at it from a different perspective.
If you have any negative feelings regarding this issue try to accept them, feel them and let them go. You can focus on this procedure for 2 minutes.

2. Focus on the area around the center of your heart. When you breath in imagine your breath entering your body through the middle of your chest. When you breath out imagine your breath flowing out of you through your solar plexus (located right above your stomach).
You can imagine energy or light going inside your body through the middle of your chest with every breath you take in. Imagine light, energy, peace and serenity filling your body. Then imagine breathing out through your solar plexus. Keep doing these breaths for 5 minutes.

3. Think about someone or something you love. It can be a member of your family, a friend or a religious figure. It could be your favorite pet, or your favorite place, even your favorite flower. As you focus allow your heart to be filled with the feeling and energy of love. Let all the other feelings go and allow yourself to feel love and gratitude. Do this for 5 minutes.

4. Now focus at the center of your heart. Think about the issue you chose to work with today and bring it to your heart’s center. Now allow thoughts and feelings to emerge from your heart regarding this issue. Different ways to perceive your issue will come from your heart. At this stage you will not think but you will allow thoughts and feelings to emerge from your heart. You can ask yourself “which action or behavior could make me relax, and maybe resolve this issue?”.

Keep your inner peace and calmness for as long as you enjoy it.

You may now vision yourself having these new feelings and acting the new behaviors.

Research has shown that experiencing these positive feelings offers you:

  • A renewal of your immune system
  • Health and wellbeing
  • Increase in your clarity
  • Better judgement

This technique is excellent for controlling your feelings and your thoughts throughout the day. It has worked wonders both for me and my clients.

SUMMARY OF FREEZE FRAME :

1. Think about your issue.

2. For 5 minutes breath in and imagine energy entering your heart center (middle of your chest) and every time you breath out imagine the energy flowing out of you through your solar plexus (above your stomach).

3. Think about someone or something that makes you feel love or gratitude. (5 minutes)

4. Focus at the center of your heart and thinking from there remember your issue. Allow alternative ways to see it and deal with it to emerge from your heart.

References:
Dealing with testing times. Robert Elias Najemy (Click here for link to book)

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/c9e/77647246/files/2014/12/img_2846.jpg

 

Greek Text:

Aκούγοντας την καρδιά.

Αν έχεις κάτι που σε προβληματίζει και ψάχνεις για ένα τρόπο να ηρεμήσεις το μυαλό σου, αυτή η τεχνική μπορεί να είναι αυτό που ψάχνεις. Η τεχνική αυτή μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να έχεις έμπνεση.

Επιστήμονες από το Heart Math Institute ανέπτυξαν την τεχνική Freeze Frame προκειμένου να βοηθήσουν τους ασθενείς τους. Έκαναν μια σειρά μελετών έτσι ώστε να κατανόησουν τον τρόπου με τον οποίο η τεχνική αυτή επηρεάζει το σώμαμας . Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στα εξής επιστημονικά περιοδικά:
The American Journal of Cardiology,
The American College of Cardiology,
Stress Medicine και
Journal for the Advancement of Medicine.
(Πατήστε εδώ για τα αναλυτικά ευρήματα και τις σχετικές λεπτομέρειες.)
Ανακάλυψαν οτι:
Όσοι εφάρμοσαν την τεχνική, βελτίωσαν τον καρδιακό ρυθμό τους. Το νευρικό τους σύστημα ήταν ισορροπημένο. Τα επίπεδα ορμονών τους βελτιώθηκαν. Το ανοσοποιητικό τους σύστημα βρέθηκε να ανταποκρίνεται καλύτερα. Είχαν σημαντική βελτίωση στον τρόπο που σκέπτονταν, που ένιωθαν και που διαχειρίζονταν τα προβλήματά τους.

Η τεχνική που προτείνω αποτελεί μια απλοποιημένη μορφή της πρωτότυπης τεχνικής Freeze Frame. Αναπτύχθηκε από τον Robert Elias Najemy (συγγραφέα πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας).

Πώς να χρησιμοποιήστε την τεχνική Freeze Frame:

  1. Συγκεντρωθείτε στο θέμα που θέλετε να κατανοήσετε και να επιλύσετε. Παγώστε την εικόνα στο θέμα αυτό, όπως αν θα πατούσατε το κουμπί pause σε μια ταινία. Έτσι ίσως να απεμπλακείτε και να το δείτε από διαφορετική σκοπιά. Αν έχετε αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το θέμα αυτό προσπαθήστε να τα αποδεχθείτε, βιώστε τα και αφήστε τα να φύγουν. Μπορείτε να εστιαστείτε στη διαδικασία αυτή για 2 λεπτά.
  2. Τώρα εστιάστε στην περιοχή γύρω από το κέντρο της καρδιάς σας. Όταν εισπνέετε φανταστείτε την αναπνοή σας να μπαίνει στο σώμα σας από το κέντρου του στήθους. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε την αναπνοή σας να ρέει προς τα έξω μέσω του ηλιακού σας πλέγματος (βρίσκεται ακριβώς επάνω από το στομάχι σας).
    Μπορείτε να φανταστείτε ενέργεια ή φως να εισέρχεται στο σώμα σας μέσω του κέντρου του στήθους σας, με κάθε εισπνοή σας. Φανταστείτε ότι το σώμα σας γεμίζει με φως, ενέργεια, ειρήνη και γαλήνη. Στη συνέχεια φανταστείτε ότι εκπνέεται μέσω του ηλικαού πλέγματος. Επαναλάβετε για 5 λεπτά.
  3. Σκεφθείτε κάποιον ή κάτι που αγαπάτε. Μπορεί να είναι κάποιο μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή μια θρησκευτική μορφή. Μπορεί να είναι το αγαπημένο σας κατοικίδιο ή ακόμη και το αγαπημένο σας λουλούδι. Όσο εστιάζετε την προσοχή σας σε αυτό, αφήστε την καρδιά σας να γεμίζει με το συναίσθημα και την ενέργεια της αγάπης. Αφήστε όλα τα άλλα συναισθήματα να φύγουν και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αγάπη και ευγνωμοσύνη. Εστιαστείτε σε αυτό για 5 λεπτά.
  4. Τώρα εστιάστε στο κέντρο της καρδιάς σας. Σκεφθείτε το θέμα που επιλέξατε να δουλέψετε και φέρτε το στο κέντρο της καρδιάς σας. Τώρα επιτρέψτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να αναδυθούν από την καρδιά σας. Εναλλακτικοί τρόποι αντίληψης του θέματος θα προέλθουν από την ίδια σας την καρδιά. Στη φάση αυτή δε θα σκεφθείτε αλλά θα επιτρέψετε στις σκέψεις και τα συναισθήματα να αναδυθούν από την καρδιά σας. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Τι θα μπορούσα να κάνω ή να σκεφτώ για να χαλαρώσω; Θα μπορούσε να λυθεί αυτό το θέμα;»

Διατηρήστε την εσωτερική σας γαλήνη και ηρεμία για όσο την απολαμβάνετε.

Τώρα μπορείτε να οραματιστείτε τον εαυτό σας να βιώνει αυτά τα συναισθήματα και να κάνει αυτές τις νέες συμπεριφορές στη καθημερινή σας ζωή.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι, το βίωμα αυτών των ευχάριστων συναισθημάτων προσφέρει:

  • Ανανέωση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Υγεία και ευημερία
  • Πνευματική Διάυγεια
  • Καλύτερη κρίση

Η συγκεκριμένη τεχνική είναι εξαιρετική για τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεων. Έχει βοηθήσει σημαντικά τόσο εμένα όσο και τους ασθενείς μου.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ FREEZE FRAME:

  1. Σκεφθείτε το θέμα σας.
  2. Για 5 λεπτά κάνετε αναπνοές και με κάθε εισπνοή φανταστείτε ότι η ενέργεια εισέρχεται στο κέντρο της καρδιάς σας (στο κέντρο  του στήθους) και με κάθε εκπνοή φανταστείτε την ενέργεια να φεύγει μέσω του ηλιακού σας πλέγματος (πάνω από το στομάχι).
  3. Τώρα σκεφθείτε κάποιον ή κάτι που σας κάνει να νιώθετε αγάπη και ευγνωμοσύνη (5 λεπτά)
  4. Εστιάστε στο κέντρο της καρδιάς και σκεπτόμενοι από εκέι, θυμηθείτε το θέμα σας. Επιτρέψτε εναλλακτικούς τρόπους προσέγγισης και διαχείρισης να αναδυθούν από την καρδιά σας.

Πηγές:
Dealing with testing times. Robert Elias Najemy (Πατήστε εδώ για το βιβλίο)

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s